Nasveti farmacevtaMinerali in vitamini – kalcij

Minerali in vitamini – kalcij

Starostna skupina Izvor Dnevna potreba kalcija
v mg / dan
0 – 6 mesecev Materino mleko 210
6 – 12 mesecev Mleko in prehrana 270
1 – 3 leta Primerna prehrana 500
4 – 8 let Primerna prehrana 800
9 – 13 let Primerna prehrana 1300
14 – 18 let Primerna prehrana 1300
19 – 30 let Primerna prehrana 1000
31 – 50 let Primerna prehrana 1000
51 – 70 let Prehrana in Ca dodatki 1200
nad 70 let Prehrana in Ca dodatki 1200
nosečnice    
manj kot 19 let Uravnotežena prehrana 1300
19 – 50 let Primerna prehrana 1000
dojenje    
manj kot 19 let Primerna prehrana 1300
19 – 50 let   1000

 

Glavne telesne funkcije kalcija:

  • Gradi in ohranja močne kosti iz zobe
  • Pomaga pri uravnavanju srčnega utripa in mišične kontrakcije
  • Potreben je pri strjevanju krvi
  • Pomaga pri uravnavanju krvnega pritiska in elektrolitskega ravnotežja v celicah

 

Znaki pomanjkanja kalcija v telesu:

  • Rahitis ali šibke kosti pri dojenčkih in otrocih
  • Osteomalacija ali mehke kosti pri odraslih
  • Osteoporoza ali tanjšanje kosti
  • Motnje v krvnem pritisku
  • Znaki prekomernega uživanja kalcija:
  • Kalcinacije kosti in mehkih tkiv
  • Ledvični kamni

 

Prehrana, ki vsebuje velike količine kalcija:

  1 obrok mg kalcija
mleko: posneto in evaporirano 150 ml
1 kozarec
580
sardine v pločevinki pločevinka 445
jogurt 1 lonček 215
mleko posneto ali 1% 150 ml 246
mleko polnomastno 150 ml 238
kislo mleko 150 ml 232
sir 50 g 129 – 360
tofu 50 g 128
mandlji 100 g 230
fižol kuhani 200 g 210
solata 150 g 120

 

Ker niso vse diete primerne za vsakogar, vprašajte za nasvet farmacevta, preden se odločite za začetek katerekoli diete ali za spremembo življenskih navad.

top
X